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李小龙健身法--肢体表达的艺术
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作者:(美)李小龙 出版日期:2019/4/1
出版社:科技文献 页数:352
ISBN:9787518950713 装帧:平装
开本:16开 字数:
编辑推荐

功夫之王李小龙的健身经典带你练就令人过目不忘的超凡形体·功夫之王的健身经典:李小龙亲身实践的健身方案,在本书中由编者约翰·里特重新整理并精心设计,阅读收藏皆为上选。
·收录百余幅罕见照片:不仅展示了李小龙令人惊叹的肌肉线条,也记录了他对弟子和亲友的言传身教,再现功夫之王不断挑战自我极限的探索精神。
·全面丰富,实用耐读:在力量训练、整体循环训练、柔韧性、心肺功能、身体各大肌群等方面,均有对应解释说明和训练计划,揭开李小龙练就超凡形体的独家秘密。
·永不止步,渴求巅峰:感受李小龙在塑造形体时永不气馁、敢于实践、科学严谨的态度和开发身体潜能的美好愿望。
我希望每一位读者都能够通过阅读这本书,激励自己去努力追求生命中所渴望的那些目标。因为这本书中折射的就是这样一个突破生命中重重阻碍,最终凭借对自己的信心获得成功的现实人物,因此,或许你能够从中获得成功的灵感。
——周裕明,摘自前言当你阅读此书时,请注意感受李小龙的思考过程,而不要局限在他所使用的那些特定技术和日常训练内容上。应该更多关注他的思考方式、钻研态度,以及运用科学的方法解决问题的探索精神,而不是机械地照搬李小龙在训练课程中的一字一句、一招一式。
——琳达·李·卡德维尔,李小龙遗孀

内容简介

本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等,带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法,体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。
《李小龙健身法》一书中所展示的内容,都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划,也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划,为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外,书内还列出李小龙的营养饮食安排,展示他每日都可以保持良好状态的秘方。
李小龙是一位领先于时代,又能影响万千后代的传奇人物,希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神,在漫漫人生旅途中永不止步,攀上巅峰。

作者介绍

李小龙(Bruce Lee),原名李振藩,师承叶问,出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东顺德均安镇,世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师和截拳道创始人、华人武打电影演员,中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角。主演多部功夫电影,有《猛龙过江》《龙争虎斗》及《死亡游戏》等。1962年李小龙开办“振藩国术馆”,1967年自创截拳道,1973年7月20日,李小龙在香港逝世,享年33岁。他波澜壮阔的一生堪称一段不朽的东方传奇。
约翰·里特(John Little),当今世界上关于李小龙的工作、生活、训练法及哲学思想的最为权威的整理者,唯一获李小龙遗产机构授权阅读并使用所有李小龙私人信件、草图及读书笔记的人。

目录

第一部分 力量训练计划
对力量的追求 3
静止练习:静力训练的8项基础练习 14
杠铃:健身新手的必经环节 20

第二部分 整体与循环训练计划
综合(整体)发展训练计划 31
20分钟力量与形体塑造计划 38
整体健身的系列(循环)训练计划 44
增强肌肉的循环训练计划 55

第三部分 专项训练计划
《龙争虎斗》功夫专项训练 69
专项训练:腹部 77
专项训练:前臂 84
李小龙肩、颈训练的7种方法 96
李小龙胸部训练的10种方法 102
李小龙背部训练的11种方法 107
李小龙臂部训练的11种方法 116
李小龙腿部训练的11种方法 123

第四部分 其他训练计划与饮食营养
柔韧之道 135
现实生活的动力:心肺功能 152
发劲:重沙袋训练 165
武术的间歇式训练 175
李小龙的身体供能法(营养) 183

第五部分 日常训练摘录
普通一天:李小龙的训练方法是如何形成的 199
生命中的那些日子:李小龙个人训练日记摘录 218
李小龙个人日常训练纲要 248
李小龙为其弟子制定的训练日程 293

附录A. 关于李小龙的统计数据 303
附录B. 李小龙的“肌肉训练器”:马西牌循环训练器的回归 305
参考文献 313
出版后记 321

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